Balita

Sa pag-abot sa ting-init, nagkadaghan ang mga tawo nga nag-ehersisyo.Sa unsa nga paagi sa paglikay sa kadaot samtang nalingaw sa sports, ang mga doktor nagtanyag sa pipila ka mga sugyot.

"Ang labing lagmit nga oras alang sa kadaot sa kinatibuk-ang populasyon sa sulod sa una nga 30 minuto.Ngano man?Walay warm-up.”Ang mga eksperto sa sports nag-ingon nga ang 10 ngadto sa 15 ka minuto nga mga kalihokan sa pagpainit, sama sa presyur sa bitiis, pagpalapad sa dughan, duyan, ug uban pa, inubanan sa pag-jogging, makahimo sa nagkalain-laing mga aktibong bahin sa lawas nga gituy-od, pagpalambo sa tendon, ligament elasticity, pagdugang sa kaunoran. pagkasensitibo ug katulin sa reaksyon;Pagpalambo sa utok excitability, pagwagtang sa physiological inertia, paglikay sa kadaot.

Si Ma miingon nga ang pag-ehersisyo kinahanglang himoon sa patag, lain-laing salog aron malikayan ang mga bun-og, biyahe o mga bun-og.Ang gahi nga yuta makadugang sa kusog sa epekto sa hiniusa nga nawong sa ubos nga mga bukton, nga moresulta sa grabe nga kadaot o kanunay nga pagsul-ob sa cartilage ug meniscus.Kini girekomendar sa pagpili sa standard nga mga dapit alang sa sports.

Paglikay sa kadaot kinahanglan usab nga master prevention teknik, sa proseso sa pagdagan ug pagkahulog gikan sa hangin, ayaw pagtunob sa bola o sa ubang mga tawo sa mga tiil, mao nga sayon ​​sa sprain sa tuhod o buolbuol joint.Sa pagkapukan, ang bukton kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa buffer, pagkat-on sa roll kilid o balik-balik, ayaw paghupot.

Bandage ang imong buolbuol sa panahon sa pagbansay ug kompetisyon aron malikayan ang pagkaliyas ug pagsul-ob.Dugang pa, aron malikayan ang mga kadaot sa siko, tuhod ug nati, kinahanglan usab nga gamiton ang mga elbow pad, knee pad ug leg pad.

Human sa pagbansay o kompetisyon, angay nga pisikal ug mental nga mga kalihokan sa pagpahayahay, makatabang sa pagwagtang sa kakapoy, pagpadali sa pagwagtang sa lactic acid, pagpakunhod sa sikolohikal nga palas-anon, paghupay sa kakapoy sa kaunuran.Ang pinakasayon ​​nga paagi mao ang pagginhawa og lawom, o paggamit sa imong paboritong paagi sa pagpahayahay sa hunahuna, o pagbuhat og pipila ka gymnastics.Sakto nga pagmasahe sa mga paa, mga nati, hawak ug likod aron ma-relax ang kaunoran.

Aron makunhuran ang hiniusa nga kadaot ug pagsul-ob, ang labing sukaranan nga pamaagi mao ang pagpakunhod sa gibug-aton ug pagdugang sa kusog sa kaunoran aron makunhuran ang lutahan nga lulan ug mapalambo ang kalig-on sa hiniusa nga paglihok.Ang sobra nga gibug-aton mahimong hinungdan sa pagkaguba sa mga lutahan.Sa kini nga kaso, sa higayon nga ang sprain, ang lebel sa kadaot mosamot.Busa, ang tanan nga mga matang sa mga ehersisyo aron mapalambo ang kusog sa ibabaw nga mga bukton, dughan, hawak, likod ug ubos nga mga bukton kinahanglan nga magpadayon.Ang maayo nga kusog sa kaunoran makapadayon sa kalig-on sa matag lutahan sa panahon sa pag-ehersisyo ug makapakunhod sa kalagmitan sa mahait nga kadaot.