Balita

Girekomenda nga ang una nga kusog sa pagbansay kinahanglan nga 5-7.5 kg alang sa mga biceps. Kung ang triceps gihimo sa mga dumbbells, kini 2.5-5 kg ​​nga adunay usa ka kamot ug 10 kg sa abaga. Busa, kung hunahunaon nga sa una mopalit ka usa ka pares nga dumbbells nga adunay nominal nga 30 kg (sa tinuud labaw pa sa 20 kg). Kung gipilit nimo ang pagbansay. Pagkahuman sa 3 nga bulan, kini nga timbang okay alang kanimo, brachii duha ug brachio tulo. Apan ang mga abaga siguradong dili igo. Paglabay sa unom ka bulan, dili na mahimo si Brachio. Sa kana nga oras, kini mograbe nga angay sumala sa kaugalingon nga kondisyon sa lawas. Gisugyot ko nga paliton nimo ang usa ka pares nga dumbbells nga adunay nominal nga gibug-aton nga 50 kg, dugangan sa duha nga indibidwal nga 5 kg dumbbells. Kini igo na aron mag-ehersisyo ka sa 1 ka tuig. Gitugotan ang mga kahimtang. Kung mopalit usa ka barbell bar, ang Olympic bar mahimong mas maayo ang kalidad ug magdugay.

Laing butang nga gusto nako isulti mao. Kinahanglan nimo ang igo nga mga reps ug igo nga mga set aron magamit ang imong kaunuran. Dili nimo kinahanglan nga gikapoy sa usa ka pagginhawa, bisan kung nahuman ka na. Paghimo lainlaing mga lihok nga lainlain ang gibug-aton. Ug dili nimo kinahanglan labi ka gibug-aton aron mag-ehersisyo ang mga kaunuran, mao nga dili nimo kinahanglan labi ka bug-at nga mga dumbbells o barbells.

Gipadako nga kasayuran:
Ang pamaagi sa pag-ehersisyo sa dumbbell usa ka hugpong nga pamaagi sa kahimsog nga nahuman sa kagamitan sa dumbbell. Mahimo niini nga makab-ot ang katuyoan sa pagkuha kaunuran alang sa mga tawo nga maniwang, pagminus sa tambok alang sa mga tawong tambok ug paghulma. Ang lainlaing mga yugto sa kahimsog ug katuyoan sa kahimsog adunay lainlaing mga pamaagi sa pag-ehersisyo alang sa mga dumbbells.

Panguna nga mga prinsipyo sa pag-ehersisyo:
1. Alang sa mga tawo nga maniwang aron makakuha og kaunuran, angay kini alang sa mga ehersisyo sa dumbbell nga adunay bug-at nga gibug-aton ug pipila nga mga reps.
2. Ang pagpaminus sa tambok angay alang sa mga ehersisyo sa dumbbell nga adunay gagmay nga gibug-aton ug daghang beses.
3. Alang sa katuyoan sa paghulma, angay nga mag-ehersisyo nga adunay medium weight dumbbells.